На думку експертів, дотримання певного розпорядку дня дозволить організму нормально функціонувати відповідно зі «внутрішніми годинами». Фахівці пропонують наступний розпорядок:
6:00 - займіться сексом. Доктор Пам спур зазначає: зазвичай для цього заняття відводиться вечір, але ранок, насправді, є найбільш прийнятним часом доби. У цей момент відбувається значний сплеск гормонів.
7:00 — поснідайте. Після ночі сну організму потрібне підживлення. Він до цього моменту вже використовував всі легко доступні запаси жиру та глюкози. Фахівці радять обов’язково включити в денний раціон кашу з цілісних злаків. Вона дозволить зберігати почуття насичення довше.
7:15 — прийміть мультивітаміни. Деякі живильні речовини, включаючи вітамін B, можуть діяти в якості стимулятора. Так що, їх краще приймати вранці. Але ніколи не можна приймати добавки на голодний шлунок, інакше вони майже відразу вийдуть з організму разом із сечею і дадуть відчуття слабкості.
7:30 — почистіть зуби. Професор Дамьен Волмслей з Британської стоматологічної асоціації радить почекати 30 хвилин після того, як ви закінчили ранкову трапезу. Справа в тому, що зубна емаль схильна до ерозії після їжі, так як в напоях і їжі є кислота, що її розм’якшують.
8:30 — влаштуйте собі сонячні ванни. Дуже часто люди виходять з дому на роботу, коли ще темно. Весь день вони проводять в офісі, де джерело освітлення — лампи. Але сонячне світло життєво необхідне. Він допомагає організму перебудуватися і відрегулювати «внутрішній годинник». Плюс світло — природний антидепресант, він підвищує вироблення в організмі вітаміну D, який допомагає чинити опір раку та серцево-судинним захворюваням.
10:00 — розберіться з різними проблемами. Найкраще мозок працює в залежності від рівня концентрації, короткочасної пам’яті і логічних причин, актуальних в даний відрізок часу. Після того, як ви поснідали, а запас глюкози в мозку заповнений, найкраще зайнятися вирішенням складних робочих завдань.
11:00 — сходіть до вбиральні. У цей час нирки працюють найбільш активно, тому вам, можливо, доведеться частіше справляти природну потребу. Доктор Сне Кемка, медичний директор Bupa International зазначає: «Цей процес залежить від того, що ви п’єте. З причини того, що багато хто з нас починають день з чашки кави, а п’ють швидко, сечовий міхур, швидше за все, наповниться після 3 — 4 годин. При цьому, стримування може призвести до розвитку інфекцій сечовивідних шляхів та каміння у нирках «.
13:00 — пообідайте. До даного часу травна система працює найбільш ефективно. Гарний буде легкий обід з правильним балансом білків і вуглеводів, який дозволить бути активним до вечері. Сендвіч із хліба з непросіяного борошна, тунця з салатом і шматочком фрукта — ідеальний варіант.
13:30 - відправте важливі листи. Вчені з університетів Глазго і Пейслі з’ясували, що більше третини всіх людей страждає від, так званого, «стресу email’ов». Тобто, необхідність розібратися в пошті діє на людей украй гнітюче. Якщо ж відправляти листи після обіду, то ступінь стресу буде значно знижена.
15:00 — прогуляйтеся. Коли обід перетравлюється, ви можете відчути сонливість, впоратися з нею допоможе 20-хвилинна прогулянка. А якщо світить сонце, то ви ще й отримаєте свою дозу ультрафіолету.
16:00 — справьтесь з болем. У другій половині дня можна найпростіше впоратися з болісними відчуттями. На піку активності знаходяться ендорфіни, нейротрансмітери в мозку, які зменшують больові відчуття.
17:30 — позаймайтеся. Температура тіла в цей час підвищується найбільше. Це дає максимальну м’язову силу, гнучкість, рухливість і витривалість. Дорослим треба п’ять днів на тиждень витрачати по 30 хвилин на помірні фізичні навантаження, або ж за 20 хвилин на інтенсивні тренування три рази на тиждень. До помірним навантаженням відноситься, наприклад, швидка ходьба. А до інтенсивних — біг або катання на велосипеді.
18:30 — купіть собі черевики. За день ноги можуть розпухати на цілий розмір. Це викликано рідиною, що накопичується в тканинах. Сила земного тяжіння зганяє цю рідину в ноги. Тому, черевики, куплені вранці, можуть не підійти для щоденного використання.
19:00 — випийте келих червоного вина. У цей час печінки найпростіше нейтралізувати згубну дію токсинів алкоголю. Щоправда, дослідження, опубліковане в американському Журналі з психології, говорить про те, що вживання спиртних напоїв, може збити внутрішній годинник і призвести до безсоння.
19:30 — повечеряйте. Дослідження, проведене в Північно-східному університеті, стверджує, що вживання їжі в неправильний час, може призвести до набору ваги, так як в організму є особливий час для їжі. Фахівці радять їсти за три-чотири години до відходу до сну. Але, при цьому, слід уникати у вечірньому раціоні великої кількості цукру. Інакше це призведе до порушення рівня цукру в крові і забезпечить безсоння.
21:30 — готуйтеся до сну. Всі дії, які чиняться перед відходом до сну грають велику роль. Вони налаштовують людину на відпочинок. Тому, важливо за годину до сну розслабитися в спокійній обстановці.
Середньостатистичній людині потрібно 7 — 8 годин сну. Слід лягати і вставати кожен день в один і той же час. Звичайно, щоб звикнути, йде тижнів зо три, але воно того варте. Звикнувши до режиму, організм увійде в колію і буде нормально функціонувати.
Рекомендуємо переглянути:
- Дієта і фізичне навантаження як ефективні засоби боротьби із зайвою вагою. Здоров’я є важливим для людини. Так як без здоров’я вона нічого не зможе здійснити у своєму житті. Але в наш...
- Як зміцнити імунітет взимку. Наше здоров’я являє собою дуже тендітну систему, що знаходиться під впливом багатьох факторів, серед яких значну роль відіграє вплив навколишнього...
- Дієта і фізичне навантаження як ефективні засоби боротьби із зайвою вагою. Здоров’є є важливим для людини. Так як без здоров’я вона нічого не зможе здійснити у своєму житті. Але в наш...
- Для чого необхідний кальцій? Необхідний кальцій -для здорових кісток і зубів. Для гладкої, шовковистої шкіри і блискучого, сильного волосся. Для здорового функціонування нервової системи...
- Що таке гомеопатія? Гомеопатія відноситься до методу лікування, в якому лежить головний принцип — призначення препаратів, які викликають симптоми, схожі з симптомами хвороби....
- Поведінка людей які худають. Ті люди які худнуть відрізняються високою дратівливістю і агресивністю. Ця реакція організму цілком виправдана. Результат дієти, завжди супроводжується розладами нервової...
- Рак простати – запобігання хворобі та лікування! Захворювання на рак простати знаходиться на другому місці після раку шкіри. Але якщо рак шкіри не представляє загрози життю людини,...
- Чому корисне сонце для людини? Останнім часом з’явилася думка, що тривалий час проводження на сонці шкідливо для організму і це може викликати рак шкіри, але...
- Як мити немовля. Коли пупочек заріс, можете сміливо починати купати і обполіскувати немовля в проточній воді і у ванні. У холодну пору року,...
- Тибетська дієта сила рослиної їжі. Тибетська дієта — є молочно-вегетаріанською. Особливість тибетської дієти в тому, що вона виключає всі види м’ясної і віддає перевагу виключно...